Как правильно выбрать интенсивность тренировки, чтобы она и результат приносила, и не изматывала, не отбивала желание заниматься? Спортивные специалисты советуют ориентироваться на частоту сердечных сокращений, больше известную под словом пульс. Как же ее нужно рассчитывать? Кто из нас не хочет иметь красивую стройную фигуру, тонкую талию, подтянутые мышцы? Все хотят. Причем не когда-то, а как можно скорее. Лучше завтра, в крайнем случае через неделю, десять дней, ну максимум месяц.
И что в результате? Стремясь быть похожими на красавиц из глянцевых журналов, многие посетители фитнес-центров и тренажерных залов доводят себя до полного истощения физическими нагрузками, а результата нет. Почему? Многие думают так - чем больше вы занимаетесь фитнесом или другим видом физической активности, тем быстрее достигнете желаемого результата. Однако это мнение не совсем верно.
Более того, чрезмерные нагрузки в процессе тренировок могут нанести вашему организму весьма ощутимый вред, что вряд ли положительным образом скажется на вашей красоте. Да и первоначальный «боевой запал» очень быстро угаснет, если вы не научитесь правильно рассчитывать интенсивность физических нагрузок. Как же узнать, какая нагрузка «по плечу» вашему организму? Сколько заниматься, чтобы быть в тонусе, иметь хорошую спортивную форму? Об этом и пойдет разговор в этой статье. О том, насколько хорошо ваше тело справляется с физическими нагрузками, вам расскажут такие характеристики, как частота сердцебиения, температура тела, дыхание и потоотделение. С одной стороны, все эти показатели увеличиваются во время физических тренировок, что совершенно правильно, ведь ваше тело должно работать в усиленном режиме для достижения нужного результата.
Чтобы выбрать правильную интенсивность нагрузок, прежде всего, следует учитывать такой показатель, как частота сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, пульс. При разных видах нагрузок оптимальная ЧСС высчитывается по разным формулам. Например, если вы работаете над ликвидацией жировых отложений, ваш пульс не должен превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,6. Если же вы делаете упражнения на выносливость, то частота ударов сердца не должна превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,8. Как рассчитать максимальную ЧСС? Формула проста - 220 минус ваш возраст. То есть, если вам тридцать лет и вы пришли в спортзал, чтобы похудеть, ваша оптимальная формула ЧСС будет выглядеть следующим образом: (220-30) х 0,6 = 114. Таким образом, чтобы не было проблем со здоровьем, чтобы силы и желание работать дальше сохранилось, ваш пульс не должен превышать цифру в 110-115 ударов в минуту.
Если он больше, значит, нагрузка чрезмерная, и организм будет читать ситуацию стрессовой и, наоборот, при любой возможности будет накапливать жир, а не тратить его. Также следует учитывать, что специалисты не рекомендуют новичкам сразу приступать к чересчур интенсивным нагрузкам и им следует высчитывать формулу ЧСС только с коэффициентом 0,6 и увеличивать его строго по мере роста физической подготовленности. И самое важное – в спорте быстрых результатов не бывает. Организм должен понять, что вы способны жить с новыми нагрузками, новым весом, новым образом жизни.
В среднем, как отмечают спортивные специалисты, на это уходит примерно три месяца постоянных занятий. Для Владимир Колобов, фитнес тренер © Все права защищены
