Логин: Пароль: Скачать авто шаблоны dle на сайте Одинокий рейнджер Смотреть онлайн в хорошем качестве, а ещё все скачать комедии бесплатно на сайте Регистрация |

    КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ СТИЛЬ И МОДА СЕМЬЯ И ОТНОШЕНИЯ ДОМ ДЕТИ СПОРТ И ФИТНЕС КАРЬЕРА СТИЛЬ ЖИЗНИ ЗНАМЕНИТОСТИ ХОББИ
    Кокосовое масло для волос

    Кокосовое масло для волос

    Кокосовое масло для волос имеет едва ли не лучшие отзывы среди прочих масел, и все благодаря чудодейственным свойствам...
    Кокосовое масло для волос

    Кокосовое масло для волос

    Кокосовое масло для волос имеет едва ли не лучшие отзывы среди прочих масел, и все благодаря чудодейственным свойствам...
    Куда поехать в свадебное путешествие, где провести медовый месяц

    Куда поехать в свадебное путешествие, где

    Куда поехать в свадебное путешествие, где провести медовый месяц - советы опытных туроператоров. Свадьба - одно из...

    Упражнения с гантелями - домашний комплекс для женщин

    Опубликовано : 27.08.2016 | Категория: Мода и Стиль

    Упражнения с гантелями - домашний комплекс для женщинУпражнения с гантелями очень эффективны для придания женскому телу рельефности сжиганию лишних жиров в проблемных зонах. Даже в домашних условиях правильно подобранный комплекс упражнений с гантелями поможет вам добиться отличных результатов. Наш консультант - фитнес-тренер Владимир Колобов - предлагает женщинам комплекс упражнений с гантелями, которые с легкостью сможет повторить каждая. Упражнения с гантелями помогут вам убить сразу двух зайцев – сформировать мускулатуру и сжечь жир. Не бойтесь, что гантели сделают вашу фигуру мужеподобной, для этого нужны очень большие веса.

    Мы же вам предлагаем комплекс упражнений с гантелями, который поможет убрать дряблость мышц, подтянуть фигуру, похудеть в проблемных местах. Вес гантелей для новичков - 2.5 килограмма, через месяц можете увеличить до 4. Прекрасное упражнение для начала тренировки с гантелями, работают мышцы груди, спины. Лягте на пол, возьмите гантели, плотно уприте плечами и ступнями в пол, ягодицы приподнимите и напрягите. На выдохе выжимайте гантели вверх, задержите руки вверху на 5 секунд, на вдохе опускайте. Ягодицы всегда держите приподнятыми. Повторяйте упражнение по 15 раз за подход. Данное упражнение направлено на поддержание упругости груди и красивых форм бюста.

    Возьмите гантели, слегка наклонитесь вперед, спина прямая. Медленно ( за 3-4 секунды) поднимайте руки в стороны до уровня плеч, в верхней точке на 5 секунд напрягите мышцы груди, опустите руки. Повторить нужно 12-15 раз. Это упражнение тонизирует все группы мышц, прокачивая грудные мышцы и мышцы рук. Отложите пока гантели, встаньте на четвереньки, руки немного шире плеч, расположены на полу, ноги также на полу вместе. В итоге ваше тело должно представлять прямую планку.

    Совет: те, кто делает упражнение впервые, можете немного облегчить это упражнение – согните ноги в коленях (как показано на фото). Далее, согните руки в локтях и сделайте отжимание так, чтобы грудь коснулась пола, при этом тело остается прямым,  а локти плотно прижаты к грудной клетке. Задержитесь в таком положении несколько секунд, и вернитесь в исходное положение. Задача - отжиматься 15 раз в подход, но если вы делаете отжимания впервые, то начните с 5-6 раз. Начинаем работать с нижней частью туловища и ногами. Это упражнения прокачает ягодичные мышцы, мышцы ног, укрепит мышцы спины и поясницы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны, гантеля внизу в вытянутых руках.  Начните приседать – отведите таз назад и присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельно полу, а голени перпендикулярно полу.

    Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд, и вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и приподнимаясь на носочки. Затем повторите упражнения снова. Количество повторений – 20-25 раз. Упражнение для спины, ягодиц, бедер.

    Встаньте прямо, ноги на одном уровне, в руки возьмите гантели и расположите руки вдоль туловища тыльной стороной вперед (смотрите фото). Наклоняйтесь вперед, при этом руки должны быть перпендикулярно полу, ноги немного согнуты в коленях, спина обязательно прямая (как на фото). Задержитесь в нижнем положении на 5 секунд, и вернитесь в исходное положение. Отдыхайте 5 секунд, при этом напрягая ягодицы, и делайте новый повтор, всего 12 раз. Это упражнение одновременно приводит в тонус мышцы ягодиц и ног, плюс прокачивает мышцы рук и груди. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вниз, немного согнитесь, держа при этом спину прямо, ноги можете немного согнуть для равновесия (как на фото). Согните руки в локтях, подтягивая руки с гантелями к грудной клетке, при этом напрягая пресс (живот). Задержитесь в таком положении 5 секунд, и вернитесь в исходное положение.

    Повторите упражнение 12-15 раз. Сядьте на стул, упритесь в спинку, руки с гантелями заведите за голову. На счет один поднимайте руки вверх, на счет два опускайте, 3-4 держите за спиной и повторяйте упражнение. Важно плотно держать гантели, не расслаблять пальцы. Повторите 10 раз. И завершит наш комплекс упражнение, ориентированное на мышцы бицепса, но параллельно укрепляет и делает стройнее руки в целом, убирает дряблость мышц. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели (захват ладошками вперед) – как на фото. Начните сгибать руки в локтях, подтягивая гантель к плечу, напрягая при этом мышцы бицепса, ягодиц и пресса.

    Вернитесь в исходное положение, затем повторяйте попеременно – сначала правая, потом левая рука. Сделайте на каждую руку по 10 раз. Выполняйте упражнения в той последовательности, в которой мы описали. Сделайте сначала одно упражнение столько раз, сколько мы рекомендуем. Только потом переходите к следующему. Делайте отдых между каждым упражнением примерно минуту. Как только все 8 упражнений будут сделаны, возьмите 10 минутный перерыв, во время которого проведите кардио упражнения без гантелей - можете покрутить обруч, попрыгать со скакалкой либо выполнить, например, , после чего повторите комплекс.

    Повторяйте тренировку 3 раза в неделю, с перерывом в один день. К примеру, в понедельник, среду, пятницу, а остальные дни перерыв. Для интенсивного курса проводите тренировку месяц, после чего используйте  упражнения для закрепления результата. для

    скачать dle 10.5фильмы бесплатно
    (голосов:)

    Пожожие новости
    Упражнения для похудения – какой комплекс выбрать

    Упражнения для похудения – какой комплекс выбрать

    От того, какой комплекс упражнений для похудения вы...
    Стилетто - фитнес на каблуках

    Стилетто - фитнес на каблуках

    Если вы хотите похудеть, а заодно и научиться красиво...
    Как сделать ноги стройными - упражнения, косметика, питание

    Как сделать ноги стройными - упражнения, косметика, питание

    Стройные подтянутые ноги – мечта каждой женщины, но как...
    Как рассчитать интенсивность тренировки

    Как рассчитать интенсивность тренировки

    Как правильно выбрать интенсивность тренировки, чтобы она и...
    Как похудеть в животе

    Как похудеть в животе

    Как похудеть в животе без жестких диет и упражнений –...
    Комментарии
    ОПРОС
    Оцените работу движка

    Голосовать Результаты


    © 2016 Все права защищены.
    При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна.

    www.znaemvsenasvete.ru


       
    rss
    Карта